春节长假落幕，根据以往经验，返工返学的人群中总能看到相似的“症状”：睡眠紊乱者要么彻夜难眠，要么白天昏昏欲睡;职场人对着工作心烦意乱;不少人被肠胃不适、注意力涣散困扰。数据显示，大部分人在长假后都会出现不同程度的身心不适。网上也告诉我们“节后不想上班不是因为懒，而是我们的身体正在经历‘多巴胺戒断反应’。”这就是所谓的“节后综合征”。

　　“节后综合征”虽非严格的临床疾病，却是生活节奏骤变引发的身心失衡，若不加以警惕和调适，不仅会影响个人状态，还可能导致工作效率下滑、社交意愿降低等连锁反应。节后综合征的“威力”，源于假期对日常秩序的全面打破。从生理层面看，熬夜聚会、晚睡晚起打乱了生物钟，暴饮暴食、重油重盐饮食加重了肠胃负担，这些行为直接引发睡眠紊乱、疲劳乏力、消化不良等问题。心理层面更易被忽视：假期的松弛状态与复工后的紧张节奏形成强烈反差，加上走亲访友带来的社交压力，很容易催生焦虑烦躁、情绪低落等负面感受，甚至出现“上班恐惧”的逃避心理。更值得警惕的是，这种不适并非短暂的“矫情”，而是身体发出的“预警信号”——长期处于这种失衡状态，可能导致免疫力下降、激素水平波动，严重时还会发展为持续性的心理困扰。

　　警惕节后综合征，核心在于摒弃“硬扛”思维，用科学方法实现平稳过渡。首先，作息调整需循序渐进，不必强迫自己突然早睡早起，可每天提前30分钟入睡、早起，睡前远离电子设备，通过温水泡脚、听轻音乐等仪式感放松身心。饮食上应告别大量鱼肉，多摄入高纤维蔬菜、全谷物和优质蛋白，用清粥、萝卜汤等温和食物调理肠胃，避免极端断食或依赖保健品。运动是唤醒身心的有效手段，哪怕每天10分钟的开合跳、20分钟的公园散步，也能促进多巴胺分泌，缓解疲劳感和焦虑情绪。

　　心理调适同样关键。面对堆积的工作，不妨给自己半天到一天的缓冲期，从整理文件等简单工作入手，逐步进入高强度工作状态。可以用辩证思维替换消极认知，将“假期结束太痛苦”转化为“假期的快乐让工作成就感更珍贵”，也可以在工作间隙安排一些小节目，如泡一杯喜欢的茶、听一首治愈的歌，平衡压力感。若情绪低落、睡眠障碍等症状持续超过两周，或伴随心慌胸闷、自我否定等严重表现，应及时寻求专业医疗帮助，避免小问题拖成大困扰。从更深层看，节后综合征的高发，也折射出当代人日常工作压力大、假期放松方式极端的现实。很多人将长假视为“补偿性放松”的机会，用熬夜、暴饮暴食等方式“报复性休息”，实则让身心陷入另一种紧绷状态。真正的假期意义，应是让紧绷的身心得到舒缓，而非从一个极端走向另一个极端。这提醒我们，不仅要在节后积极调适，更要在日常培养健康的生活习惯——规律作息、均衡饮食、适度运动，才能增强身心韧性，从根本上减少节后不适的发生。

　　假期是生活的调剂，而非工作的对立面。节后综合征并不可怕，可怕的是忽视身心发出的信号，用消极态度应对。愿每个人都能学会科学调适，既享受假期的松弛，也能从容迎接日常的节奏，让生活在张弛有度中稳步前行。（长亭）